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本文导读目录：
1、这样的人让我感动
2、21天，如何成为一个自控力很强的人？（超好用的治懒癌良方）
那日天空格外湛蓝。 似乎到达八达岭长城的人们，情怀多在一句“不到长城非好汉”满分作文网www.ZuoWenWang.net，登山远望自然不坠青云之志，自拍杆与太阳镜在陡峭城郭攒动。 我选了处游客少的地方休息，位置挑得不好，见一家三口在墙边成了路障，像是马路上的警示桩，人们穿梭而过，我则明白地看见那男人正用一张卡片刮着城砖。 “留个记号……”我好像听见那人说道。他的妻子在旁耐心等待，脸上挂着得意的笑容。他们的孩子有些站不住，去拽男人的衣角，哼哼唧唧地要赶快离开，小男孩的妈妈把他又朝自己身边拉了拉，摸了摸他的头，大约重复了一套安抚孩子的说辞。 我站起身来想去阻止，被拥挤的人潮拦住一时的去路，飙升的肾上腺素在被遏制脚步的那一瞬间消解在血液里，我又停下了。我意识到自己并不能将那两个成年人如何，反而可能惹来白眼和矛盾。仿佛听见人群中有人在叹息感慨，后来才发现那便是我。 我沉默地看那个男人站起身拍了拍手，完成了他的“伟大杰作”，和妻儿有说有笑的离开。留下的痕迹无声无息，我走到它面前，带着感慨一声叹息，怒火纠缠着冷漠，周围的游客突然没了声音。人流仍自觉穿梭而过，再望向不远的烽火台，深知自己即使爬上去，也算不得什么好汉了。 因为距离的拉近，我才明白那个男人多么“仁慈”，浅浅刮痕大约一场沙尘暴便可抹平，在它旁边，凌乱如涂鸦墙上的痕迹已刻进入灰砖。到此一游与爱得天长地久，原来这些创造者感情如此廉价，石粉都不如的底线被城墙上的风吹得烟消云散。 古老的长城，为什么你不能呐喊呢？于无声处沉默，于无声处记录。而我于无声处依旧沉默，感喟不已，更有愧说出你是我祖先留下的财富。 后来我还是爬到了至高点，长城蜿蜒到天边，睥睨众生的恢弘盖过密密麻麻的痕迹，专家介绍时说，正因长城保存完好的部分太长，才让人们放松了保护意识。 这样的人把名字刻在城砖上，是把无知烙在自己的脊梁上。字迹已难修复，只愿我于感喟中明白的，终将呐喊出来；当年那个男孩懂得为父亲愧疚，多年后人们会小心护好民族文化，从遗迹到精神。那个男人，这样的人，仅一面之缘，便足以抹去一丝美好。 愿世上少有这样的人。 愿我的感喟随风去。 大家好，我是黛西。 今天来聊聊困扰大多数人很久的一件事——自控力。 几天前，看到一位同学斗志满满的留言，我能看出她想要变好的积极性，但忍不住泼了她一把冷水。 并不是想打击她的自信心，黛西用血的经验告诉你们，这真的行不通，幸好，这位同学最后接受了我的建议。 关于自控力的留言还有很多：黛西，每次看了你的文章都动力十足，但过不久又恢复了咸鱼……黛西，我每次学习时只想休息一会，最后却看了一下午的电视……黛西，减肥太难了，坚持运动了半个月，体重都没掉多少，气得我干脆不减了…… 看着这些留言，我就像看到了以前的自己，在「斗志昂扬」和「放纵沉溺」这两个模式不断切换，陷入走不出来的怪圈。说好学习，却刷了半天微博；作息颠倒像个活神仙，晚上4点睡中午1点起；想克制饮食，最后却暴饮暴食。每次想要改变，三分钟热度不到一周就凉了。 那段时间，我痛恨没出息的自己，厌恶一再毁掉计划的生活，我问自己：你真的就这点本事了吗？ 因为不甘心，我去读了很多关于自控力方面的书籍，请教和观察很多优秀前辈的好习惯，经过长期的了解和沉淀，我才达到了如今的状态。 黛西负责任地说：很多人对自控力的认识是完全错误的！用错方向的努力，才会反复掉进错误的沼泽中，越用力越无力，最后死亡结局。 这篇文章花了我两天时间，超浓缩干货预警，全文4900个字一定要耐心看完，能颠覆你对自控力的认知，打破你计划活不过一周的现状，了解自控力的养成，成为别人羡慕的「终结计划」杀手。 01. 认识自控力 其实我们都有过自控力极强的时候，什么时候呢？就是奋战高考的时候。 高考前我们的学习力和执行力达到巅峰。每天奋战到深夜写无数套卷子，背几沓厚厚的书本，完全没有消遣时间，越临近高考，就越紧张亢奋，越会挺起精神。 而上大学之后，自由的时间变多了，人却变得懒散了。到了假期更是放纵，熬夜看剧整天打游戏、作息混乱饮食杂乱，最后皮肤变差头发变少，唯一增长的只有体重 。 这时候大多人都觉得自己没救了。干啥啥不行，空喊口号第一名，像极了废物。 打消这个念头，别被自控力的假象迷惑了，我们来剖析自控力，消除对它的三大误解。 1.不能坚持的原因：计划完成是靠习惯，而不是自控力 高考前我们就是靠着习惯挺过去的，每天学习复习做题，过着规律生活。而上大学和工作后，我们就放纵自我了。 很多同学都问我：黛西，你是怎么做到每天持续输出（写文）和输入（读书）的啊？ 看到这个时，我不知道怎么回答，因为答案跟没说一样：非常平常地做，跟吃饭睡觉一样，不用思考就能去执行的日常化活动，不做就少了些什么。 这几年来，我看书就想松鼠囤积粮食一样，从未停歇。不断持续地阅读积累，也让我拥有了个自己的私家小书库，里头都是我精心收集的必读好书，每本看完都能让人思维开阔，收获颇丰，今天我也想把这些经典好书分享给你，关注公号黛西巫巫，你就能分享我的独家珍藏啦~ 《焦点》中有一句话： 「你的所有行动的全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。」 习惯不依靠意志和毅力，吃饭就吃饭，睡觉就睡觉，想要完成某个目标，就要把某种行动习惯化。 可为什么我们的目标转化不了为习惯呢？因为我们没有了解到天性的缺点，也就是第二点。 2.最大的敌人：大脑天性短视，只满足于及时反馈 难以做到细水流长的坚持，是因为大脑具有「对抗新变化，维持现状倾向」的懒惰特性。 大脑是个懒鬼，喜欢走捷径，喜欢成本低的行为，最好动也不动的那种。一旦察觉到你想要脱离舒适圈，大脑会感觉到危险，立刻联合身体做出抗拒反应，因为它只喜欢熟悉的人和事。 比如减肥时期，我们要克制饮食增加运动。对大脑来说，需要付出太多改变了：运动飙汗、不断撕扯肌肉，一点都不快乐。 它更愿意选择长期积累的日常习惯：外卖火锅小火虾、吃完沙发躺一下、一动不动快活呀。所以它会变着法子地让你选择放弃。 所以计划失败不是自控力不行，而是我们的大脑在使坏，我们要聪明一点，学会「微量思维」，而不是想着一口气吃成大胖子。 每天设置一个轻而易举就能完成的目标，用最小的行动做事情，只有行动过小，小到微不足道，才不会给大脑造成负担，从而长期又乐意地坚持下去。 你想跑步减肥，就不能一开始连跑十公里，而是每天跑两三公里，等到大脑和身体适应了，再慢慢增加。 不要急于求成，真正落实每天的一点点进步，积少成多，厚积薄发。要明白同一起跑线的人，最后脱颖而出的，是那个跑得最慢却坚持最久的人。 3.没有了解的缺陷：自控力是有限的 心理学实验证明，自控力和肌肉力量一样，都是有限的。 长时间的健身会耗尽肌肉力量，引起腰酸背痛、双腿发软，走不动路。 自控力不是健身，用身体损耗能量，而是用大脑去拒绝诱惑，消耗的是意志力。 假如自控力的好状态是一百分，假设「在家想看书」这个场景，微博弹出热搜，你拒绝了诱惑，就消化一分自控力。 随着时间增加，你面对的诱惑越来越多：好友连发十几条微信、抖音淘宝不停推送喜欢的东西、家人时不时叫唤你、街边不断的杂音…… 这时自控力的分数不断下降，到达某个节点，自控力紧绷的防御线断掉，大脑也会随着死机，我们也就彻底崩溃，任由刷手机、葛优躺、熬夜这些行为支配身体。 想要自控力下降地慢一些，物理隔离是最有效的办法。自控力和人性一样，都经不起考验，打从一开始，就去远离充满诱惑的地方。 黛西这段时间在家办公，都会换掉睡衣；清空书桌上的杂物，只留必需品（放电脑、手机、水杯）；戴上耳塞，从根源上拒绝一切干扰，才能全神贯注地工作。 这样，就能用有限的自控力，做更多的事情啦。 02. 自控力养成 从自控力的三个假象中，黛西延伸总结出几个导致自控力不足的原因，有以下几点：1）设置太艰巨的任务：没有拆解成小目标。2）拥有完美主义：不想面对不完美的自己，不想得到差劲的结果。3）对自己太过自信：今天不做，以为明天会加倍还回来。4）大脑短视：只看当下收益，不想未来收获。5）容易自我感动：沉浸在表面努力，实际没有变化。 找到问题所在，对症下药就好。《自控力》一书将意志力分成三种领域的力量，黛西帮你列出增强这三种力量的改变计划，让你变成自控力很强的人：1）「我想要」的结果信念：我们想要达成的目标；2）「我不要」的事情控制：阻碍目标实现的一切诱惑；3）「我要做」的任务管理：为了实现目标的途径。 自控力不是一天就能改变的，它要通过从易到难、循环渐进的训练，不断改善加强执行力、提高耐耗力，让你晋升成自律的人。 心急吃不了热豆腐，计划也不是做个美梦就能实现，理解这个原则后，就能开始三个阶段的自控力训练啦，提起精神，现在进入黛西专属的自控力训练营，好好听课！1.反抗期（第1-7天）阶段特点：「刻意、不自然」，每天需要十分刻意地去提醒自己。解决办法：加强「我想要」的结果信念。 第1步：制定改变计划 这里注意大家经常犯的两个错误： 1）制定的计划是一个结果，而不是任务 比如「每天运动30分钟」是任务，而这个任务所要达到的结果是「减重5斤」。 任务不会带来任何好处，我们会情不自禁地排斥它；而结果会让我们有动力进行下去，别错把任务当目标，最终只会放弃。 2）计划不贪多 计划最多不超过三个，而且要一个个来。立太多发flag的后果，就是啪啪打脸，一个都完不成。 第2步：将计划拆解成小目标 将困难的计划拆解成非常小的量化目标，按照从易到难的顺序完成，能让我们不断积累成功体验，加深我们完成目标的信心和动力。 比如词汇量要达到1w，拆解成每天的目标，就是背30-50个单词。而不是高估自己的能力，每天背2-300个单词，提高任务难度，行动热情会飞速下降，导致计划失败。 第3步：每日复盘总结 只做不看结果是没用的，每天刻意去提醒自己，检查今天所有的小任务是否完成，总结原因好好反思，为什么足够小的任务都不能完成，列出解决方法，才能不断优化。想开始学习复盘，却没思路不知从何下手的同学，黛西这有份私家整理复盘模板，使用的这几年它让我的学习工作效率提升了2倍不止，关注公众号「黛西巫巫」，就能同黛西一起分享啦，看完一定要好好坚持呀~ 睡前再好好冥想，想象「我想要」的目标实现完成后的场景，给自己加点鸡血，充满动力。2.不稳定期（第8-21天）阶段特点：「刻意、自然」，还需要意识控制。解决办法：加强「我不要」的事情控制。 第1步：与欲望和解 减肥时，越不能吃就越想吃，如果不能和欲望和解，会导致一天都心不在焉，最后绷不住就放纵欲望——暴饮暴食。 我们要调整心态，告诉自己：我真的好想吃，到了休息日，稍微吃点好吃的，等瘦到目标斤数，一定要作为奖励去好好吃一顿。 不管学习还是运动，都要设置一天休息日，让大脑和身体放松一下，短暂休息，是会为了更持久地坚持。 第2步：深呼吸，停10分钟 想偷懒时，不要再强迫自己去做事情，休息十分钟。 这十分钟里，深呼吸让自己静下来。好好拷问「想偷懒的大脑」：现在真的非得做那件事吗？晚点做可不可以呢？等我完成了再好好玩会不会更好呢？ 十分钟过去后，如果还想做，就不带罪恶感地去做，不要做完后又责怪自己没用，这样会进入自我怀疑的怪圈； 如果不想做，就好好做完手头上的事情。两者都要心甘情愿地去完成，接受自己的不完美，成功的关键不是在于你完成地多完美，而是坚持了多久。 这两个细节可以减少我们的冲动频率，及时拉回要犯错的自己，经常进行这两个小动作，能不自觉地提高自控力。 第三步：行动视觉化 每天完成的任务打勾，被大脑打败选择偷懒的画叉，将每天的行动视觉化，就知道自己的改变情况啦。打的勾越多，我们就越有成就感，才有动力继续下去。 每一次偷懒的及时行乐，都拉长了完成目标的路程，如果控制不住自己，可以找人监督，向别人许下承诺，如果达不到就要接受惩罚。 这样能减少「就偷懒一会」「就多吃一口」的侥幸心理哦。3.塑造期（第22天-90天）阶段特点：「不刻意、自然」，无需意识控制，但忌短视。解决办法：加强「我要做」的任务管理。 黛西强调一点，21天锻炼是让我们从0到1，从刻意到适应，完成最艰难的第一步：「建立习惯」，而养成一个习惯至少需要三个月。 第三阶段，我们要做的是从1到10，不断复制和延长小任务的优化时间，巩固塑造好习惯。 第1步：添加计划，重复步骤 增加需要改变的小习惯，重复之前两个阶段的事情，不断完善自己。一个月培养一个习惯，一年就能建立12个好习惯，够你甩开别人几条街。 第2步：行为规范化 把想培养的习惯行程固定模式，固定的时间和地点，到了点就立马执行。 就像每天起床刷牙穿衣服一样，身体不痛不痒地去完成。 黛西每天睡前都会冥想，放松大脑，回想今天的工作内容，将完成的工作、出现的错误和做得不错的地方，好好复盘一遍，顺便列出明天的工作计划，大大提高了我的工作效率。 第3步：坚持15分钟，延迟满足 当你不想行动时，不管三七二十一，先干起来再说。丢掉手机离开沙发，去坚持做15分钟事情，当你开始用「理性自我」战胜「本能自我」去行动时，你的状态就来了。 李诞在奇葩说也分享过，写段子没灵感怎么办？硬写。 黛西不想写文章时也一样，逼着自己到电脑面前，当敲出第一个字开始，就按下了启动键，状态就来了，一写就是半天的时间，毫无察觉。 在没有状态的情况下创造状态，是一个人能力的体验。 第4步：组建一个少量看得见的团队 关键词：少量、看得见、团队。 一个好的社群靠的是质量而不是数量，几百人的打卡群，大多人都在里面划水而已。找志同道合、有闪光点的朋友，聚在一起，每天监督打卡，相互认可提出走心建议，才能更有动力地前行。 如果在第一二阶段，觉得自己会坚持不住，也可以组建团队，互相鼓励，支撑彼此走得更远。 03. 写在最后 我们要走的路还很长，21天就如同婴儿学会爬行，只是基本功，我们还要学会如何站立、走路、跳跃和奔跑，不停发掘自己的可能性，不断提高自己的生活质量、成长进度、人生高度。 千万不要尝到甜头就忘了自己几斤几两，逆水乘舟，不进则退。 减肥成功后的人，作息和饮食是不会跟减肥前一样毫无节制的，反而因看到自己美好的肉体，爱上随之带来「自信和自律」的精神享受，愿意变得更好。 如同我很喜欢的两句话所说的道理一样： 「人生就像马拉松，没有谁因为起点快就能获得冠军，获胜的关键不在于瞬间爆发，而是在于中途的坚持。只要你坚持向前，每一次撞击、每一步的脚踏实地，都能让你成为期望的那个人。 凡是可以速成的技能都不值钱。有天赋的选手，也得进行长期专业枯燥的训练，才有可能成为出众的人。」 不断大量地去积累「量」，坚持一定时间，才会有「质」的提升。即使天赋异禀的人，如果大量的反复练习，也不会有「专业」水平。高手都是在重复实践的刻意练习中产生，贪图捷径的人注定成为不了高手。 当你觉得困难的时候，你正在走上坡路，挺过去，你就胜利了。 加油。 PS：最后黛西推荐3本有关「自控力」的书籍，感兴趣的小伙伴可自行去了解，里面有更专业的讲解哦~ 1.《自控力》 2.《习惯的力量》 3.《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》 祝各位同学都能在21天的时间里，成为更好的自己，点个赞，让我看到你们的决心呀~ 另外，如果你想要更多的成长干货和学习方法，欢迎你到我的公众号「黛西巫巫」找到答案，里面有我最宝贵的私家逆袭经验，全部都毫无保留分享给你，比如很多同学都好奇黛西是怎么样快速成长的、平时看什么书、有什么读书方法和私人书单，这些都会讲； 还有我成功从挂科学渣逆袭成学霸的学习方法、哑巴英语变成英语达人的秘诀、自律长达10年的独门诀窍、连续高效学习工作10个小时的专注技巧…… 我还会每天分享一篇优质的成长干货，包括英语/自律/思维方法、变美小习惯、心理小知识、优质书单/电影/纪录片/APP，让你轻轻松松变优秀，甩掉同龄人~ 欢迎你来公众号「黛西巫巫」做客，我在那边等你，陪你一起精进哦~ 推荐我一篇9万赞的回答，让你走出迷茫死循环： 人是怎么废掉的？ 推荐一篇帮你提高10倍学习效率的超强学习方法： 怎么才能心无旁骛地学习？ 长期早起的超多好处和源动力，都在这里了： 长期六点起床是种怎样的体验？ 分享者：大山（48岁，事业单位职员） 我叫大山（微信名：大山，微信号 13993290989），经过近一年的正念生活，我跳出了抑郁症的这个圈子。 我是2016年出现病症（重度焦虑抑郁症），吃药至2020年12月份复发，后兰州住院2个星期。住院时刷到“正念八步法”，就买了音频听。 但也没报希望，当时心如死灰， 没一点食欲，是强行用筷子往嘴里塞。由于住院期间只是吃药，也没有啥其他疗法，自己已经绝望了，想好了为自己安排后事。 但在办出院手续的过程中由于医保卡不合适，然后集中精力弄这事，等出院手续办完，自己怎么觉得心里舒服了一些，自己一琢磨，原来是在办手续时把自己是抑郁症的这事忘了。当时一天围绕在是抑郁症的氛围中出不来。 到家后又看到个视频，说“你能全部的彻底的接受自己的症状，能把自己从抑郁症的氛围中转移出来，你的病就能好一半”，然后结合正念八步法的理念，我就下定决心，报班学习。 三步走 自我疗愈的开始，概括起来，就是“三步走”。 第一步：运用正念，改变对事物的认识、认知，调整心态，建立自我疗愈的强大信心； 第二步：做到对所有症状的完全、彻底的接受接纳。只有做到完全接受接纳，你才会不怕它，才能在它的氛围中出来。 第三步：运用正念，全身心的投入到工作生活中。把一切注意力和精力转移到工作生活中，认认真真生活，认认真真做事。 运用正念，改变认知（以下的正念，主要指正念八步法） 通过学习正念，首先要改变自己对有些事的认识、认知、看法，改变自己的心态。我当时对这些事也没有正确的认知，我也是通过学习正念慢慢改变的。 今天我从痊愈者的感受来给大家说，大家不改变这些认知，以后痊愈起来比较难。要跳出这个圈子，就要运用正念，对自己的认知、心态、行为等做彻底的改变。认知、心态改变是前提，是基础。 （一）改变对金钱、权位等的认知。 每个人对金钱物质财富等的追求奋斗是正确的。通过自己的努力，使自己、家人有好的生活，这是人快乐的过程和结果。通过自己的努力奋斗，得到好的结果，是一个人价值的体现。 但对金钱地位不要无止境的追求。现在的社会由于高速发展，有些人得到的钱也不是他的努力奋斗实现的，所以社会嫉妒心、攀比心特别强。 现在的社会你说钱有多少是有钱？对我们这边乡下的农民来说，5万10万就高兴的不得了，他就特别满足和快乐。他们对我们当干部上班的有车有房就特别羡慕。 但我们自己有时还感觉不到。我们觉得我们还不快乐。我们县城上班的有车有房，但觉得自己再有几百万的存款就能满足快乐。对大城市的人来说，有几千万也还不满足。 大家自己想想，多少钱算有钱人。现在的社会是没标准的，你没止境的追求，你永远得不到满足，你永远不是最有钱的那个。 还有，有些人有钱了也没有得到真正的快乐，有钱人信佛的也不少。有个人有钱了，倒觉得不快乐， 他去问高僧，高僧说你现在用你的钱回报社会，建些学校， 帮助些需要帮助的人，这个有钱人照做了，结果他感受到了从未有过的成就感和幸福快乐。 钱本身不能给你快乐，而是过程和价值感的正确体现才能得到快乐。给你1000万，让你在我们甘肃这边的荒山中一个人生活你愿意吗？你肯定不愿意，因为那时的钱就只能是“钱”了。 你可能要说钱能换回物质，物质能给我带来快乐。你背个几万元的名牌包在城市上班，你感觉很快乐，因为那是大家都知道那是名牌包，也知道那是很要钱的，所以你的虚荣心使你很快乐，很满足。 你如果背着名牌包到我们这边的农村来，大娘大妈们根本认不得，你有可能就感到难受，你就会时不时的想提醒你的包多少钱啥的，没钱人穿的不好只怕别人问自己的衣服多少钱，有钱人只怕别人不问自己的衣服多少钱。 “世上最痛苦的是没有钱和特别有钱”，希望大家慢慢理解。 还有些人对权位特别看重，总觉得当领导怎么怎么滴。我们甘肃白银马拉松事件大家都知道（由于官网公开，我是按官网说， 请大家不要再渲染），事情出后网上一片骂声，国家也成立调查组进住白银调查。 该县女县长的说法是“专业的事交给专业的人”，我觉得这个女县长心理素质特别好。而县委书记跳楼了，当时我心里也觉得特别不好，我就觉得你一个县委书记，事情既然发生了，让调查组调查，该自己承担的责任自己承担， 调查结果还没出，他先跳楼了，这就是心里素质极差的表现。自己没有担当，这是对自己、孩子、父母、亲人、家庭、家族、社会的极度不负责任（这里只是以此说咱们的事，于政治等其他事无关）。 所以，当领导是对 一个人情商、智商、业务能力、身体、心理素质等各个方面的考验。有些人心理认知不足，一遇到事心烦气躁，睡卧不安。 那样的人当领导只能折磨自己，你有啥羡慕的呢？所以该放弃的放弃，过好自己的日子才是正道。 （二）改变羡慕、嫉妒心理，不要有“羡慕、嫉妒”生“恨”的心理。 羡慕心人人都有，让羡慕变成自己奋斗的动力，这是正常心理。别人出成绩了，比咱们好了就羡慕嫉妒，并且就远离比咱们好的人，这是不好的心理。如果由羡慕嫉妒生恨，这是不健康心理。 我儿子2020年考入辽宁工程技术大学，当年比他学习差的都考的比我儿子好，我当时特别失落，喋喋不休的责怪儿子，结果把儿子也弄的情绪不好。 有些加我微信请教的朋友也和我一样，有类似的事情。通过学习正念，我的认知变了，我突然觉得这样对儿子不好， 是把儿子向不健康的心理推。一个人身体健康和心理健康比啥都重要。 试想想，如果大家都考上清华北大，那清华北大也就不是名校了。还有，有的二本学生考上博士的也特别多。今年我儿子回家，我反过来安慰鼓励儿子，也让儿子学会关爱自己。 我把自己学到的知识给儿子分享，儿子特别高兴，变化特别大。过年去亲戚家特别爱说话。 （三）善待自己，善待别人。 善待自己就是关爱自己的感受和需求；善待别人就是别把别人看的那么不好，总觉得别人不理解、不同情、不体会。有时父母也不见得能理解体会。 有时候不是他们不想理解，而是他们真的理解不了。如果生别人的病，别人说怎么怎么痛苦，咱们也理解不了。咱们这种病，只有得过这种病的人能体会到。 再说了，就是别人能体会到又能怎么样呢？还有，就是正确看待朋友。其实酒肉朋友也是朋友，能陪你一起快乐的就是朋友。你有高兴的事，弄了一桌好菜，连酒肉朋友也没有，那不是没意思吗？ 能理解你所有的快乐和痛苦的人只有你自己。能陪你高兴流泪的人只有你自己。只有自己强大，别人才能仰望你。 （四）正确看待痛苦。适当的学些佛学。 佛学里有些东西和正念是相通。佛学认为，“千人千般苦，苦苦不相同”，众生皆苦。苦是对我们心灵的磨练。只有经过苦才能感觉到快乐，没有苦就体会不到快乐。 要适时学会“放下”。放下是大智慧。有些人说走出抑郁症的人特别坚强，我认为其实不是坚强了，而是自己的认知改变了，心理成熟了，对自己的情绪会管控了，对有些事能“放下”了。 那什么叫“放下”？字面理解，就是把东西从身上卸下，那心理层面的“放下”到底是什么？“问世间情为何物？只叫人生死相许。”诗人也没说出“情”到底为何物？对心理层面的“放下”，我真的不知道怎么和大家说？ 举个例子吧：犯罪了，犯罪分子怕承担责任，怕杀头坐牢他就逃跑。但逃跑的日子里他晚上睡不着，吃不好。人心惶惶。明明他没有被人发现，他怎么这么怕呢？ 结果他受不了这种煎熬，他自首了。自首后他对民警的第一句话就是心里的石头落地了。自己想好好吃顿饭，好好睡个觉。我觉得这种心理有可能就和“面对、承担、解脱、放下”相通。 生死看淡，世事看开。阎王爷要收，那是形式多样，办法多多，就是分分钟的事。你看看那些大的事故现场，那些突发的车祸现场，阎王爷不收，想怎么也是白折腾。 （五）正确评价自己。 咱们这种病的人，自卑感特别强， 总觉得不如别人，还对事特别敏感。其实得这种病的人特别善良，特别的正直，做事特别的认真，责任感特别的强，特别怕把事做不好怕人说。 如果正确看待，咱们这种性格何尝不是一种优势呢？接纳自己，正确评价自己，看到自己的长处，做好自己，这也是老师说的深层次的关爱自己。 （六）关爱自己。 也就是自我关怀，把老师说的自我关怀理解的深点，除吃、穿、生活、身体等方面外，心理层面的关爱特别重要。除老师说的不刻意讨好人、和人平等交往等外还有就是如何“做人”。 我的做人原则是“做人要像铜钱，内正外圆”。对外可以圆滑些，处理事情理性些。对内还是要有正气，有原则，不能失了良心与尊严。 由于我是个直性子，又是搞农业技术的，所以对行政的有些工作特别的不能理解，有时会说些过激的话。有人笑话我不识时务，我当时特别苦恼。 虽然现在对有些事适应了，但我还是会坚持我的原则，让我做违心的特别痛苦的改变原则的事我是不会接受的。这也是对自我的一种肯定。 （七）懂得感恩。 老师说的感恩能滋养心灵，我现在深有体会。我们没走出来前，心是“死”的，好像买彩票中500万也高兴不起来。 大家可以看些特别感人的事，试着用心去感受它，你就会有一股暖流流入心田，特别的舒服温暖。 如前段时间女足拿了冠军，看到有些球迷高兴的样子，我流泪了，那是让我感动的泪； 在网上看到张白鸽放下一年百万收入的生意，用房车拉着70多岁的养父全国旅游，我哭了，那是让我明白感念养育之恩的泪； 在网上看到颜世伟寻找刘元江，当两位80多岁的老人分别 60年再拥抱的那一刻，我哭了，那是深深的同学情让我感动的泪； 当我看到孙胜荣用千万酒庄报答帮过他的哥哥张爱民时我哭了，那是知恩图报让人感动的泪； 当我看到外国人看到中国大城市发展后惊讶的那种眼神时，我哭了，那是民族强大自豪的泪…… 你在街上帮别人一把，别人对你一个微笑，一声“谢谢”，你的心里也是暖暖的。懂得感恩，让我们干涸的心灵得到滋润。 相信自己，相信正念八步法，建立自我疗愈的强大信心。 （一）我学正念八步法前也看了很多书，也看了好多视频， 我觉得正念八步法是较为全面和系统的心理疗法。所以，大家就相信正念八步法，坚定走出来的信心。 从今天开始，别再乱看其他视频，下定决心，运用正念八步法，自我疗愈。（看其他视频， 有时会分散我们的精力，有时网上说的啥抑郁症是终生吃药啥的，会误导我们）。 （二）相信自己，相信自己绝对行。只要你认真的理解琢磨，正念八步法一点不难。 （三）不要指望任何人，自己给自己套上去的所谓的病，只能自己取下。“解铃还须系铃人”，要解这个铃的人正是我们自己。 不要指望和依靠任何人，就连我们最亲的父母也没办法，因为他们真的没办法理解我们的病症和难受。要做的就是高高兴兴面对自己的亲人同事。 对症状的正确认知 （一）症状只是症状。 症状总让我们错误的觉得心脏和脑子出了啥问题，其实心脏和脑子好好的，也不会出问题。不要把症状放大。 （二）完全彻底的接纳症状，不要怕它 （这里我觉得要比老师说的不排斥要更进一步，就是完全彻底的接受他）。这个特别重要，你如果能做到能完全彻底的接受他，病就能好一半了。 做到慢慢忘记自己是个抑郁症患者，症状来了有无所谓的心态。做到这个需要时间，慢慢来。有时对症状可以说“你来吧，我无所谓了。我认了，就这样了。你能把我怎么样，我无所谓了”。 也就是老师说的允许和不排斥。你只有做到接纳他，做到允许他，不排斥他，你才能在抑郁症的氛围中出来。 （三）症状不是持续的，是反复的。 症状特别厉害的那几天，你如果还没有做到完全的接受，就特别的纠结害怕。这时，你需要坚持，症状会过去的，他就是这样反反复复的进行着。 你慢慢找到它的规律了，也就真正能做到允许它的存在了，你也就无所谓了。 正确认识正念 我理解的正念，是一种全面系统改变认知、肢体行为、身体行为、思想行为、心理行为的心理学方法。 前提：改变对事物的认知。 核心方法：转移注意力。即将我们的注意力从对纠结的事、对症状的纠结和恐惧或者胡思乱想中转移到所做的事上，使我们的行动、思想、心理回归到正常生活。 理念：顺其自然，为所当为（这是森田疗法里的说法，我以前看过森田疗法，我觉得这个和老师的正念八步法道理是相通的。 顺其自然，我把他当成了一种态度，即允许、接受目前自己的一切症状。我不再纠结他了，由他来去自由。 为所当为，就是认认真真的做自己应该做的事，认认真真的将精力投入到工作生活中）。 有些朋友向我说，他学了正念没效果，不想学了。这种做法特别不好，你如果觉得正念没作用，你就再也找不出好的其他方法来，并且给其他人说了后对其他人也是误导。 还有的说学了一个月没效果。一个月谁都不可能有效果，因为你就是正确的运用正念，一个月也不可能走出来。 还有的说正念特别难学，学不会。其实只要你理解琢磨体会，很简单，关键是你要做到认真的学习感悟。正念不是练的，而是要悟的。 悟透了以后在生活工作中时时刻刻运用的，是要我们彻底改变我们的认知、行为和心理的。你一天做半个小时的观呼吸，还做的不到位。做着观呼吸，想着其他的，那不可能有好的效果。 老师让咱们练葡萄干练习，白开水练习，其实让我们把这种方法时时刻刻运用到工作生活中。对所有的事就像练习一样来感受。而不是说拿葡萄干练一下，做个观呼吸，做个身体扫描就能好。 正念即深奥也简单，我觉得既不能简单理解，死搬硬套，也不能觉得高不可攀，无法理解。你要慢慢理解感悟体会。 正念八步法里 8 项即既独立又有关联。如你允许一切了，那也就不排斥了，其实也就是你接受接纳了。也就是我说的你不要怕它，其实理解透了，这些都是相通的。 自我疗愈的核心：行动 （一）肢体行为行动 1、积极运动（主推跑步，即有氧运动） 跑步要跑起来，让肺部有压迫感，30分钟以上。据我的经验，跑步加478呼吸法能改变失眠（按老师说的先改变心理，即不要纠结它）。还可以打球、跳广场舞、瑜伽、打太极等。 2、积极投入到生活 做饭、扫地、打扫房间、洗澡、和亲人朋友交流、看望亲人、和家人积极交流、下棋、练字等等。 3、积极投入工作 没有工作的找工作，有工作的积极投入工作。我现在在单位主动要工作。认真的工作起来别的就都忘了，是转移注意力特别好的方法。 有朋友说有时特别专心的和人说话，就啥都忘了，完了还是纠结那些东西。我就说正是由于这样，我们才要找事做。 大家想想，如果我们时时刻刻有这样的事做，能时时刻刻忘掉我们纠结的事，那我们就永远的走出去了啊。 所以，我们就是要让每个当下专心的工作生活，把一切的注意力放在所做的事上。 4、学习 可以看些有趣的、感兴趣的历史知识。也可以看佛学方面的知识 （二）思想行为行动 核心是想尽一切办法把自己的注意力从你纠结的事，纠结自己的病或纠结症状的氛围中转移出来。 我的做法是分为两步，第一步，当时想那些纠结的事或症状没办法，先找个让自己能开心的锚点，如娃娃结婚了、买彩票中将了、以后带孙子玩啥。先把自己从特别痛苦纠结的事中解放出来，让自己稍微开心起来。 第二步，就按老师说的方法慢慢将注意力安住在身体、慢慢转移到生活工作。你当前做什么，就认真的集中精力的专注做的事。如听音乐，你要认真的听、仔细的听、专注的听。 把脑子往下拉，往下沉。可以把自己的脑子分为上下两层，上层是胡思乱想的，下层是正常做事的。你就想着把精力放在下层，有些人把老师说的“听只是听，看只是看”没理解透。 听着音乐，想着自己的病，音乐是啥根本没听，这样有啥作用呢？老师的话要深刻理解，自己体会，效果来了，你就越有信心了。 在做事时，要时时刻刻提醒自己，提醒自己把精力、注意力专注到做的事上；时时刻刻提醒自己回到现实；时时刻刻问自己，“此时此刻，我在干什么？”也就是老师说的时时刻刻做到觉察。 几点体会和注意事项 （一）正确理解运用正念。正念要理解学通后在生活工作中时时刻刻运用。正念要悟，要自己理解、琢磨、体会。 （二）正念不是每天练一两个小时的事。老师说的安住身体、葡萄干练习、白开水练习、观呼吸等等，是叫我们时时刻刻把注意力从那些胡思乱想中转移出来，也就是时时刻刻要用那些方法对待每个当下。 （三）不能中途放弃。这是大忌。每个人的学历、知识层次、年龄、经历、家庭等等都不同，对正念理解也不尽相同。但核心的东西一样。 老师说的正念有弯弯，就是这个道理。把有些术语不要理解的太深，也不要简单理解。只要你加入正念生活家，就是正道，是已经向光明的终点走。 中途放弃，你也再找不到一个好的全面的方法。中途放弃是对自己的极不负责任。 （四）不能说没效果。你只要学了，就有效果。就算你学正念只是知道了原来抑郁症是可以自我疗愈的，这就是效果，这就是进步。 接受、理解有快有慢，老师是我们的引路人，有些东西要我们自己理解琢磨体会。当时理解不了，做不到，别急，别放弃。你放弃就是你没学正念的体现，也是不关怀自己的表现。 （五）正念不难理解。你慢慢悟、慢慢琢磨、慢慢体会。 （六）不问前程，不管效果，只享受过程。“天道酬勤，功到自然成”。时间到了，脑子里、身上有种东西突然沉下来，脑子突然开了、突然感觉到快乐了，突然找到自我了。只要坚持运用正念，那一天肯定会到来。 （七）用时间消除一切。不要急，今天的这种状态，也是长时间造成的，要去掉它，也要时间。相信自己，时间会消除一切。 （八）关于停药。药按时吃，别老计划或纠结啥时候停药。你认认真真的运用正念生活，当你完全彻底的接受一切，完全的不怕它了，你就会觉得药喝不喝无所谓了。 有时也就忘喝了，忘喝了几天，自己也好好的，就自然停掉了。（我喝的这个药有停药反应，就是过电感特别强） （九）相信自己，相信正念，也相信正念八步法是较为全面、系统、容易理解的心理学方法。相信自己通过学习完全能够走出来。 给大家几点鼓励和体会 （一）当跳出这个圈子回过头看，原来这个病是我们自己给自己套上去的，它是那么的不值得一提，以前的那些事真的不能叫事。 （二）跳出这个圈子，自己的身体是没有任何后遗症的。有的只是重生的自己、轻松的自己、全新的自己、阳光的自己和自信的自己。 （三）珍惜现在拥有的一切，你健全的四肢，对失明、失聪、残疾的人来说就是奢望。别老看上面，那样你只会看到你的前面，只会看到比你高的人。 静下心来回头看看，原来咱们的身后还有很多人在看着咱们。前几天老家有老人去世我去帮忙。村上年轻人打着一块钱的麻将，抽着5块钱的烟，但他们特别开心的有说有笑。 咱们抽着20元的烟，还老抱怨谁谁谁抽的软中华。去年为了积极运动，帮我爸妈收割玉米。劳动了两天，感觉两腿发软，眼冒金星，腰酸背痛。 此后我对工资低不再抱怨，有的只是心里的平衡。没有对比就没有伤害，只是看你如何选择对象。1000万和一个亿的比，那1000万的人也会失落…… （四）坚持，坚持再坚持。做到两个坚持。第一个坚持 是症状是反复发作的，特别厉害的那几天。你不要怕他，坚持几天或几个小时就会过去。如此反复，你对它就无所谓了。 第二个坚持是坚持学习正念，慢慢理解感悟，慢慢运用到生活工作中，坚持运用，感觉就来了。 （五）世上无难事，只要肯行动。咱们说了好多，一 切的一切，在于行动。 （六）正确认识这种病。这种病不是精神类疾病，咱们不会变傻，会怎么的，也没有啥丢人的。正确的面对它。 我以前听见“抑郁症”、“焦虑症”、“神经病”等字眼时就被刺激得不成了。现在我会给人说抑郁症怎么疗愈啥的，我们单位100多人，都知道我是抑郁症，是我自己主动说的。 送朋友们几句开悟的话 人生的路，靠的是自己一步步去走。真正能保护你的是你自己的选择，而真正能伤害你的，也是自己的选择。决定人生的，不是命运，而是你自己的选择。 如果成功了就高兴， 不成功也不要自暴自弃。过去的恩怨、遗憾、懊恼就让他们统统过去，不要自寻烦恼，更不必焦虑。 人生是一场旅行，无从期待，无从寻觅。时光一去不复返，只能用忙来填充。时间是柔情的，也是无情的。 放慢自己的步伐，与时光进行一次漫谈。担当与彻悟，最重要的事就是马上去做，最重要的时间就是当下。 人生旅途中，难免会遇到荆棘和坎坷。但是当你走到最后才发现原来中途的“坎坷”只不过是旅途中的一道风景而已。 当你很累很累的时候，你应当闭上眼睛做深呼吸。告诉自己你应该坚持的住，不要这么轻易的否定你自己。谁说你没有好的未来，关于明天的事后天才知道。 生活是一份恰到好处的宽恕，不必要埋怨那些不如意。每天的忙碌是在让生活找到一种方向，或者更加顺其自然。心灵有家，生命才有路。 只有学会和自己独处，心灵才会洁净，心智才会成熟，心胸才会宽广。独处，是一种净美，也是一种修炼，能够在独处时安然自得，才会在喧嚣时坦然自若。 不管你经历多痛苦的事情，到最后都会渐渐遗忘，因为没有什么能敌得过时光。你走过的路，会成为回忆里的风景；你所有经历，会成为你的财富；你曾经的负担，会成为你的礼物；你受的苦，会照亮你未来的路。 得意时要看淡，失意时要看开。人生有许多东西可以放下，只有放得下，才能拿得起。尽量简化你的生活，你会发现那些被挡住的风景，才是最适宜的人生。千万不要过于执着而使自己背上沉重的包袱。 时光易逝，年华易老。生活就像切洋葱，我们都泪流满面却还乐此不疲。把每一场酸甜苦辣当作人生中珍贵的体验和磨炼，微笑面对一切。 人生的路途中，别太奢求。人生在世，事事都是过眼云烟，昨天、今天和明天，能豁然开朗就是美好的一天。 生活，没有什么大道理可言，过的是一种心情。用好的心情去生活，累不说累，苦不说苦。幸福，也许正是体现在 “不说累”和“不说苦”中。人生没有假设，当下即是全部。背不动的放下，伤不起的看淡，想不通的不想，恨不过的抚平。 人生，就是一个修炼的过程。何必用一颗不平的心作践了自己，伤害了岁月。人，一简单就快乐，但真正快乐的人寥寥无几。 把该放下的放下，让心轻松，走的最急的都是风景。今天再大的事，到了明天就是小事。 路的尽头仍然有路，只要你愿意走。有时看似没路，其实是咱们要拐弯了。每天给自己一个希望，试着不为明天烦恼，不为昨天而叹息，只为今天更美好。 今天是正月12，立春已过8天。冬已去，春已到。愿山河无恙，国泰民安！愿朋友们心情愉快，平平安安，春意盎然又一年！日子在慢慢向前，事情会慢慢变好。愿今天的你我，明天都成为全新的自己！ 朋友们，相信正念，相信老师，相信自己，我们一定行， 一定能走出这个怪圈。 占用大家时间了，说着不对的地方请老师和朋友们指正。谢谢大家！ 几点补充说明： 一、分享资料中有些术语、表述和老师的不太一致，如“不要怕症状”、“彻底的接受”等就是八步法中的允许、接纳、不排斥等。就像是我们甘肃定西的土豆洋芋马铃薯，叫法不同，东西一样。理解万岁！ 二、网上对正念的解释较为抽象，比较难懂。正念八步法较为系统，容易理解。老师的讲解比较细腻、详尽、含蓄、委婉。 我的分享比较简单、粗暴、直接。我的有些理解还是不深。具体的学习中依老师的为正，我的经验可做参考。 三、资料中案例都为官网宣布案例，我只是举例，说咱们的病，无任何意图，大家不要曲解。 四、这是我学习正念，运用正念走出病魔的亲身经历。文字资料也是我根据我分享的音频加班整理出来的，望大家能用则用，不喜勿喷。这样的人让我感动的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于这样的人让我感动、这样的人让我感动的信息别忘了在本站进行查找喔。
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